มาทำความรู้จักวิตามิน C กินอย่างไรถึงถูก

เอ่ยถึงวิตามินซี ทุกคนจะต้องรู้จักรวมทั้งทราบถึงประโยชน์ซึ่งมาจากมันแน่ๆ


โดยยิ่งไปกว่านั้นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างภูมิคุ้มกัน คุ้มครองป้องกันโรคไข้หวัดต่างๆที่สำคัญเป็น คุณประโยชน์เพิ่มความแจ่มแจ้งใสให้ผิวอีกด้วย แม้กระนั้นการทานนั้นควรต้องให้เหมาะสมกับร่างกาย บางบุคคลมีปัญหาสุขภาพก็ไม่สามารถที่จะทานเท่าผู้ที่สุขภาพธรรมดาได้ จำต้องทานในประมารที่เหมาะสมกับร่างกายอีกด้วย

พวกเราควรจะทานวิตามินซีจำนวนเยอะแค่ไหน

ในศาสตร์ของการรอวัย ควรจะทานวิตามินซีให้ได้วันละ 1000 มก.ต่อวัน จะช่วยเรื่องสร้างเสริมภูมิต้านทานแล้วก็บำรุงผิวพรรณ แม้กระนั้นในทางคนที่ป่วยไข้หรือมีโรคแล้วก็ภูมิแพ้หลายครั้ง ควรจะทานวิตามินซี 2000 ไม่ลลีกรัมต่อวัน หรือมากยิ่งกว่านั้นขึ้นกับร่างกายของแต่ละบุคคล ถ้าหากต้องการรู้ว่าร่างกายตัวเองสามารถรับวิตามินซีได้เยอะแค่ไหนต่อวัน ควรจะตรวจขอความเห็นกับหมอที่ชำนิชำนาญ

รู้จักวิตามินซีแบบต่างๆว่าแตกต่างเช่นไร

-แบบอัดเป็นเม็ด ชนิดนี้ทั่วๆไปจะมีตั้งแม้กระนั้น 25-1000 มก. แต่ว่าขนาดมาตรฐานทั่วๆไปเป็น 500 รวมทั้ง 1000 มก. จะดีถ้าหากว่าเลือกทานที่บอกว่า Buffered,Sustained release หรือ Slow release วิตามินต่างๆจะปลดปล่อยจากตัวยาช้าๆเบาๆละลายออกฤทธ์ได้นานขึ้น อีกทั้งไม่เคืองกระเพาะ แต่ว่าไม่ได้แตกต่างจากวิตามินที่ปลดปล่อยออกมาโดยทันที

-แบบอมเป็นเม็ด มีจำนวนตั้งแต่ 25-500 มก. สำหรับคนที่เกลียดกลืนยาที่เป็นเม็ดๆแม้กระนั้นก็มีสิ่งที่จำเป็นต้องระมัดระวังเป็น การอมวิตามินซีจะสามารถทำให้ฟันบางแล้วก็สึกกร่อนลงได้

-วิตามินแบบบด

จะมีจำนวนวิตามินราวๆ 30 มก. โดยมากสร้างขึ้นเพื่อเด็ดกินได้ แม้กระนั้นก็ต้องระมัดระวังเรื่องของน้ำตาลที่บางทีอาจจะมากเกินไปทำให้มีการเกิดฟันผุขึ้นได้

-วิตามินแบบเม็ดฟู่

ชอบมาในจำนวน 500 หรือ 1000 มก. การทานเป็นจำต้องนำไปละลายน้ำให้เป็นฟอง ไม่ตัวอย่างเช่นโน่นก๊าซที่ฟู่ขึ้นมาอาจจะส่งผลให้กำเนิดอาการแน่นท้องภาพข้างหลังได้ เหมาะกับคนที่กลืนยามิได้ หรือคนสูงอายุที่มีปัญหาเกี่ยวกับการดูดซึม

-วิตามินซีในแค็ปซูล

มีนานัปการอีกทั้งแค็ปซูลแบบนุ่มรวมทั้งแบบแข็ง มีจำนวนวิตามินราว 500 มิลลิกรัม ดีเยี่ยมเป็นกลืนง่ายสบายคอกว่าจำพวกอื่น

-วิตามินซีแบบฉีด

จะอยู่ที่ 500 มิลลิกรัม เหมากับคนที่อยากได้ปกป้องหวัดมากมายๆการฉีดควรจะหารือหมอก่อนเข้าฉีด ออกฤทธ์เร็ว ร่างกายดูดซับไปใช้ได้โดยทันที ไม่ต้องผ่านการย่อยของอาหาร

เลือกประเภทของวิตามินซีเช่นไรให้เหมาะสมกับตัวเราเอง และก็ควรจะทานยังไง

ถ้าหากอยากทานเพื่อผิวสวย สร้างเสริมคอลลาเจนให้ดีแข็งแรง ผ่องใสขาวใส จะต้องทาน 1000 มิลลิกรัม ต่อวันขึ้นไป ซึ่งจะมากยิ่งกว่าการทานแบบคุ้มครองป้องกันหวัด รวมทั้งวิตามินควรจะมาจากธรรมชาติ

Author: Kelly Welch